Nachfolgend finden Sie eine Liste von Yoga-Buchtiteln, die in Ihrer persönlichen Heimbibliothek nicht fehlen dürfen. Wenn Sie andere Titel vorzuschlagen haben, füge ich sie gerne auf dieser Seite ein!

Y0GA CENTER ACADEMYC VERANSTALTUNG – 24. JANUAR 2020 YOGA MIT TIBETISCHEN GLOCKEN UND MEDITATION ÜBER DIE 7 CHAKREN ​ Die Veranstaltung basierte auf Pranayama und grundlegenden Asanas-Übungen, die für jedermann erreichbar sind, einer geführten Meditation über die Wiederherstellung des Gleichgewichts der 7 Chakras durch die Bija Mantras (oder Samenmantras) und über die Farben, die mit den jeweiligen Chakren in Verbindung stehen. ​ Die 7 Chakren Bedeutung ​ Natur der Chakren (Organe der subtilen Physiologie, die Prana aufnehmen und mit den Organen sowohl psychische als auch physische Funktionen unterstützen. Atmung (Pranayama) Bauch (reduziert psychophysischen Stress) - (CIN Mudra) 1, 2 und drittes Chakra Thorax (aktivierend, erzeugt dynamische Energie und lädt zu Bewegung und Aktion ein) – (CIN Maia Mudra) 4. Chakra Schlüsselbein (aktiviert die mit der Abstraktion verbundenen geistigen Fähigkeiten) - (ADI Mudra) 5., 6. und siebtes Chakra Vollständige Yoga-Atmung (Mudra die Geste des Atems) Die drei Gunas ​ Sie sind die 3 Energiequalitäten Tamas (Trägheit – Stille – Schwere – Dunkelheit) Rayas (Dynamik – Bewegung – Verlangen) Sattva (Leichtigkeit – Helligkeit – Offenheit – Transparenz Physische Welt – besonders Tamas Wärme - Elektrizität - Strahlung - und Bewegung (meist rayasisch) Das Bewusstsein, das durch die psychischen Fähigkeiten ausgedrückt wird, ist überwiegend sattvisch. MULADHARA (Element Erde - rote Farbe - Mantra Lam) Aktivierung des Mula Bandha Asanas: TADASANA (BERG) - VRIKSASANA (BAUM) - GAJASANA (ELEFANT) - PADAGUNSTASANA (KRONE) - JANU SIRSHASANA. 2) SVADISTHANA (Wasserelement - orange Farbe - Mantra Vam) Chakra der Emotionen MARJARIASANA (KATZE) - NAVASANA (EINFACHE VARIANTE) - LOCUSTA - MATSYENDRASANA - PASCHIMOTTANASANA (CLAMP EASY VERSION) - BHADRASANA (VEREINFACHTER SLIPPER). ​ 3) MANIPURA (Feuerelement - gelbe Farbe - Mantra Ram) ​ FROSCH (MANDUKASANA) In VAJRASANA (BLITZ) sitzend, bringen Sie die Fäuste zusammen mit den Daumen in Richtung des Körpers direkt unter dem Brustbein. Beugen Sie beim Ausatmen den Oberkörper nach vorne und bringen Sie den Bauch zu den Oberschenkeln. Atmen Sie in dieser Position mindestens eine Minute lang (bis zu 5). KAPALABHATI PRANAYAMA (IN VAJARASANA POSITION – OHNE MULA BANDHA) eine Hand über den Nabel legend atmen (Verhältnis 2:1 Einatmen / Ausatmen), nach 10 mal den Atem für 30 Sekunden anhalten. PAVANA MUKTASANA (EINGESCHLOSSEN). Beugen Sie die Knie aus der Rückenlage, bringen Sie die Oberschenkel mit leichtem Zug (Ellbogen nach außen) näher an den Bauch, halten Sie 30 Sekunden lang, bewegen Sie dann die Oberschenkel vom Bauch weg und bringen Sie sie senkrecht, ziehen Sie die Knie an und Bringen Sie die Hände zu den Knöcheln und führen Sie das Mula Bandha ein. Bringen Sie beim Ausatmen das Kinn in Druck mit dem Brustbein und bringen Sie die Stirn unter Beibehaltung der Bauchhöhle in Richtung der Knie. Zug der Hände nach unten, der Ellbogen nach außen und unten; Die Atmung wird von hinten wahrgenommen. ​ 4) ANAHATA – (HERZCHAKRA UND SEELENZENTRUM) Luftelement – grüne Farbe – Mantra Yam DYNAMISCHE HALBBRÜCKE (SETU BANDASANA MIT ARMEN) - FOLGE DEM ATEMRHYTHMUS ZUM HIMMEL GESTRECKT (TADASANA). Mit erhobenen Armen, Schulterblätter tief halten, Körper entspannt, insbesondere Becken, Finger gerade, aber nicht gestreckt halten (3 bis 10 Minuten) TRIKONASANA (DREIECK) SEITENLEISTE (PARSVA PARIGHIASANA) JANU SIRSHASANA. entwickelt die Kommunikation zwischen dem 4. Chakra und den unteren Chakren. PRANAVA MANTRA PRANAYAMA (ATMEN). Rezitieren des OM. (halber Lotussitz, der OOO ausspricht.. Stellen Sie sich vor, dass sich der Bereich der schwebenden Rippen und die gesamte Brust seitlich ausdehnen, während beim Eintreten des MMMM die Richtung vertikal wird und der Klang im Kopf widerhallt. 5) VISHUDDA (ÄTHER-ELEMENT - BLAUE FARBE - MANTRA-SCHINKEN) DURGASANA (DURGA) SARVANGASANA MATSYENDRASANA 6) ANJA (ZEIT ODER LICHT - INDIGO FARBE - MANTRA OM) ATMUNG DES BRUNNENS GURU NAMASKAR (GRUß AN GURU) - MINDESTENS 3 MAL WIEDERHOLEN PRASARITA PADOTTANASANA NADI SODANA PRANAYAMA ​ 7) SAHASRARA - bedeutet Tausend und symbolisiert Unendlichkeit - (WEISS / LILA) (kein Mantra) ​ SARVANGASANA (KERZE) SIRSHASANA (KOPFPOSITION – NUR FÜR FORTGESCHRITTENE) MATSYENDRASANA PRASARITA PADOTTANASANA ARDHA MATSYASANA (ERLEICHTERTER FISCH) YOGA MUDRA ASANA (YOGA SIEGEL) ​ ​ ​​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ Mit den innigsten Wünschen für einen guten Job ... Ihr Lehrer Sideri Giancarlo (Accademyc Yoga Center Bozen)

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Gli orari sono indicativi e potrebbero subire variazioni. Descrizione dei nostri corsi: Lo yoga per principianti è un'opportunità emozionante per entrare in contatto con i fondamenti di questa antica pratica che unisce corpo, mente e spirito. Rivolto a chiunque sia nuovo allo yoga, questo percorso introduce gradualmente alle posizioni di base (chiamate asana), alle tecniche di respirazione (pranayama) e alla meditazione, creando una base solida per un benessere completo. Le lezioni di yoga per principianti sono progettate per essere accessibili e gratificanti, fornendo istruzioni dettagliate e modifiche per adattarsi alle diverse capacità fisiche. Questa pratica iniziale si concentra sulla costruzione di flessibilità, forza e consapevolezza corporea. Man mano che acquisisci familiarità con le posizioni, potrai sperimentare una maggiore stabilità mentale e uno stato di calma interiore. Oltre agli aspetti fisici, lo yoga per principianti introduce anche concetti di mindfulness e rilassamento. Imparerai a usare la respirazione per ridurre lo stress e l'ansia, e a creare momenti di quiete nella tua giornata. Questa introduzione all'universo dello yoga è un passo verso un miglioramento complessivo del benessere, che si riflette non solo nel corpo, ma anche nella tua mentalità e nel tuo equilibrio emotivo. In breve, lo yoga per principianti è un'occasione per scoprire il potere della pratica yoga in modo gentile, progressivo e appositamente adattato alle tue esigenze. È un invito a esplorare il tuo corpo, a scoprire il piacere della presenza mentale e a costruire le fondamenta per un percorso di benessere duraturo. ​ Il corso di Hatha Yoga è pensato per praticanti che hanno già una certa familiarità con le posizioni di base e i principi fondamentali dello yoga. In una lezione di Hatha yoga , ci si aspetta che i partecipanti abbiano una comprensione più approfondita delle asana (posizioni yoga) e siano in grado di eseguirle con maggiore precisione e consapevolezza. Le lezioni tendono ad essere più sfidanti e dinamiche rispetto alle lezioni per principianti. Il maestro potrebbe introdurre posizioni più avanzate e complesse, incoraggiando i partecipanti a spingersi oltre i propri limiti in modo sicuro e consapevole. L'attenzione può essere posta su sequenze più fluide e avanzate, che richiedono una maggiore forza, flessibilità e equilibrio. Nelle lezioni di Hatha yoga verranno introdotti anche concetti più profondi dello yoga, come la filosofia yogica, le tecniche di respirazione avanzate (pranayama) e le pratiche di meditazione; sebbene sia destinato a praticanti più espert i, l'Hatha yoga può essere anche adattato alle capacità individuali di ciascuno. L’insegnante può consigliare opzioni e varianti per permettere a tutti gli allievi di parteciparein modo sicuro e confortevole, a prescindere dal loro livello di esperienza. ​ Yoga per la schiena è una pratica mirata a promuovere la salute e il benessere della colonna vertebrale e dei muscoli circostanti. Questa forma di yoga si concentra su posizioni (asana) e movimenti che favoriscono il rilassamento dei muscoli dorsali, il miglioramento della flessibilità e il sollievo dai disagi legati al mal di schiena. Le lezioni di yoga per la schiena sono progettate per affrontare specifiche problematiche legate a dolori lombari, tensioni cervicali o altre questioni correlate. Attraverso posizioni dolci e sostenute, sarai guidato a rilassare la muscolatura e a lavorare sulla postura corretta. Gli esercizi di respirazione e di allungamento sono spesso inclusi per incrementare la flessibilità e il flusso di energia lungo la colonna vertebrale. L'obiettivo dello yoga per la schiena è quello di rafforzare i muscoli stabilizzatori e migliorare l'equilibrio muscolare, contribuendo a prevenire e alleviare i fastidiosi dolori. La pratica può anche aiutare a migliorare l'allineamento posturale generale, promuovendo una postura sana e confortevole. In breve, lo yoga per la schiena è un modo efficace per prendersi cura della salute della tua colonna vertebrale, ridurre il disagio e incrementare la mobilità. È un'opportunità per rilassare e rinforzare la tua schiena, favorendo un benessere generale sia fisico che mentale. ​ Yoga dolce è una pratica delicata, più lenta dello Yoga tradizionale e consente di muoversi ad un ritmo confortevole, non crea disagio e richiede meno sforzo sui muscoli e sulle articolazioni. Lo Yoga Dolce può essere praticato da chiunque, indipendentemente dall’età o dalle condizioni fisiche. ​ Yin Yoga è uno stile di yoga passivo e rilassante che si concentra sull'allungamento e il rilassamento profondo dei tessuti connettivi nel corpo, come i tendini e i legamenti. Le posizioni, chiamate asana, vengono mantenute per un periodo prolungato (solitamente da 3 a 5 minuti) per consentire al corpo di rilassarsi e cedere gradualmente nella postura. Il Yin Yoga mira a migliorare la flessibilità, a rilasciare tensioni e a promuovere il flusso energetico nei meridiani del corpo. Insieme, il Yin Yoga e la meditazione guidata creano un'esperienza profonda di connessione mente-corpo. Mentre il corpo si rilassa nelle posizioni del Yin Yoga, la meditazione guidata può aiutarti a lasciar andare pensieri stressanti e a coltivare uno stato di calma interiore. Questa combinazione può portare a una maggiore consapevolezza di sé, al rilascio delle tensioni accumulate e a una sensazione generale di benessere. ​ Il corso di ginnastica posturale è un percorso mirato a migliorare l'allineamento e la consapevolezza del corpo, concentrandosi sulla correzione di cattive abitudini posturali. Attraverso esercizi specifici, questo corso aiuta a rinforzare i muscoli che sostengono la schiena, il collo e le articolazioni, riducendo così il rischio di dolori muscolari e tensioni. La ginnastica posturale è un'opportunità per imparare a mantenere una postura corretta nelle attività quotidiane, migliorando la qualità della vita e promuovendo la salute a lungo termine. ​

ENERGIEVERSORGUNG ​ „Lasst den Yogi mäßig und nüchtern essen; sonst, so schlau, keinen Erfolg erzielen können." Shiva Samhita ​ Nahrung - Energie für das Leben Der menschliche Körper braucht Nahrung aus zwei Gründen: als Brennstoff für die benötigte Energie zu produzieren und in Form von unbehandelten Grundstoffen den Körper zu regenerieren und Gewebe kontinuierlich zu erneuern. Eine reine und natürliche Ernährung ist der beste Weg, unseren Körper bei diesen beiden Grundbedürfnissen zu unterstützen. Die Sonne - Energiequelle für alle Lebensformen Alle Energie kommt von der Sonne. Je näher also unsere Nahrung an dieser Quelle liegt, desto mehr Energie enthält sie. Während Pflanzen durch Photosynthese Sonnenenergie in Materie umwandeln, können Menschen Vitamin D und Lebensenergie (Prana) direkt aus der Sonne beziehen. Daher liefert eine vegetarische Ernährung die Nährstoffe direkt aus der Quelle. Fleisch oder Fisch hingegen enthalten Nährstoffe aus zweiter Hand, da die natürliche Energie der Pflanzen bereits vom tierischen Körper verstoffwechselt wurde. ​ Wir sind was wir essen ​ Wir sind was wir essen. In vielerlei Hinsicht ist dies wahr. Wie oben erwähnt, brauchen wir Nahrung, um unsere Körperfunktionen zu unterstützen. Aber Essen hat auch mehrere subtile Wirkungen: Es bildet die Substanz unseres Geistes und kann uns auf vielfältige Weise beeinflussen. Dies ist ein weiterer Grund, warum wir uns natürlich ernähren sollten. Frisches, leichtes und nahrhaftes Essen hält den Körper flexibel und fit, den Geist klar und wach und bereitet Körper und Geist auf die Yoga-Praxis vor. ​ Eine gesunde Diät? Kein Problem! ​ Wenn wir die Grundprinzipien einer gesunden Ernährung ignorieren, zahlen wir früher oder später den Preis in Form von körperlichen Beschwerden. Eine ausgewogene vegetarische Ernährung sollte daher folgende Nährstoffe enthalten: Proteine, Kohlenhydrate, Fette, Mineralstoffe, Vitamine und Wasser. Kohlenhydrate und Fette sind die Hauptenergiequellen für ein harmonisches Funktionieren der Organe: Proteine, Mineralstoffe und Wasser sind für die kontinuierliche Regeneration der Zellen notwendig. Vitamine und Mineralstoffe sind für die Regulierung von Körperprozessen und für die Aufrechterhaltung von Hormon- und Enzymfunktionen notwendig. Experten empfehlen: dass unsere Ernährung aus 55 % Kohlenhydraten, 30 % Fett und 15 % Eiweiß besteht. Der Speiseplan eines Yogis besteht aus Getreide, Hülsenfrüchten, viel frischem Obst und Gemüse, verschiedenen Nüssen, Samen und einer kleinen Menge Milchprodukten. Diese Ernährung ist gesund, ausgewogen, versorgt den Körper mit einem Maximum an Nährstoffen und Energie und die Lebensmittel sind leicht verdaulich. ​ Aber das ist noch nicht alles … ​ Natürliches Essen reicht nicht aus, um Krankheiten vorzubeugen. Jeden Tag sind wir einer Überlastung durch Giftstoffe und ungesunde Umweltfaktoren ausgesetzt, wie verschmutzte Luft und Wasser, Pestizide in unserer Nahrung, Elektrosmog und so weiter. Eine wirksame Krankheitsprävention ist daher nur möglich, wenn sie beachtet werden dasFünf Punkte des Yoga : ​ (1) geeignete Übungen:Haltungen die die Durchblutung anregen; (2)angemessene Atmung um die Sauerstoffaufnahme zu maximieren; (3)perfekte Entspannung von Körper und Geist; (4)Diät natürlich, gesund und ausgewogen; (5)positives Denken und Konzentration . ​ Vegetarismus ​ Gesund und vital fühlen ohne Fleisch. ​ Die Ergebnisse zahlreicher medizinischer Untersuchungen zeigen, dass eine ausgewogene vegetarische Ernährung äußerst gesund ist. Es versorgt den Körper mit den Proteinen, Mineralstoffen und Vitaminen, die er benötigt. Bei Vegetariern ist die Inzidenz von Herzinfarkt, Schlaganfall, Ischämie, Nierenversagen und Krebs statistisch sehr gering. Ihr Immunsystem ist stärker und auch die Veranlagung zu Übergewicht ist im Vergleich zu denen, die Fleisch essen, reduziert. ​ Yoga empfiehlt eine milchvegetarische Ernährung. Der Verzehr einer geringen Menge Milchprodukte deckt den Bedarf des Körpers an Vitamin D, Vitamin B12 und Calcium. ​ Gesundheitliche Gründe für eine vegetarische Ernährung ​ Die moderne Medizin hat erkannt, dass Fleischkonsum die Ursache zahlreicher Krankheiten sein kann. Der hohe Cholesterin- und Harnsäuregehalt sowie das Vorhandensein von Zusatz- und Konservierungsstoffen im Fleisch wirken sich negativ auf unsere Gesundheit aus. Eine fleischbasierte Ernährung ist die Hauptursache für Bluthochdruck, Herzinfarkt, Arteriosklerose (Arterienverkalkung), Arthritis und Gicht. Schlaganfall, Krebs, Osteoporose, Gallenblasen- und Nierensteine, Allergien, Asthma, Migräne und Trichinose gehören zu den vielen anderen Krankheiten, die mit dem Fleischkonsum in Verbindung gebracht werden. Rückstände von Pestiziden und Chemikalien in Fleisch erhöhen die mit dem Verzehr verbundenen Risiken. Darüber hinaus nehmen wir beim Verzehr von Fleisch auch die Hormone auf, die verängstigte und panische Tiere kurz vor der Schlachtung absondern. ​ Ethische und spirituelle Gründe ​ Unschuldige Tiere, die getötet werden, sind intelligent genug und oft gesellig genug, um Leid erfahren zu können. In intensiven Farmen werden Tiere oft aufgezogen und dann unter sehr grausamen Bedingungen geschlachtet. Ahimsa (Gewaltlosigkeit) ist eines der Grundprinzipien der Yoga-Philosophie. Für den Yogi ist alles Leben heilig. Jedes Lebewesen ist ein Lebewesen, das Emotionen denken und fühlen kann. ​ Ökonomische und ökologische Gründe ​ Wir leben in einer Welt, in der alle zwei Sekunden ein Kind an Hunger stirbt. Es ist fast schon grotesk, Fleisch für diese wenigen reichen Nationen zu produzieren, wenn viel mehr Menschen durch den Anbau von Getreide und Hülsenfrüchten ernährt werden könnten: Man könnte Weizen für 12 Menschen und Soja für 30 Menschen anbauen! Schließlich dürfen wir nicht vergessen, dass die Fleischindustrie einer der größten Verbraucher und Verschmutzer von Wasser und auch einer der Hauptverantwortlichen für die Abholzung tropischer Wälder ist. ​ Weil Yogis kein Fleisch essen ​ Fleisch enthält einen hohen Anteil an Giftstoffen Fleisch enthält mehr Eiweiß als wir brauchen Tierische Proteine enthalten zu viel Harnsäure. Bei hohen Konsummengen kann Harnsäure nicht richtig ausgeschieden werden und lagert sich in den Gelenken ab. Die Folge sind Gelenksteifheit, Gicht, Krämpfe und Nervosität. Fleisch kann mit gefährlichen pathogenen Mikroben wie Trachinen und Darmwürmern kontaminiert sein Ahimsa oder Gewaltlosigkeit ist eines der höchsten Konzepte der Yoga-Philosophie. Für den Yogi sind alle Lebensformen heilig. Jedes Geschöpf ist ein Lebewesen, das atmet und Gedanken und Gefühle hat Der Yogi weiß, dass ein Mensch, der Fleisch konsumiert, auch die Angst und den Schmerz des geschlachteten Tieres aufnimmt. Aus diesem Grund haben diejenigen, die Fleisch essen, größere Schwierigkeiten, ihre Emotionen zu kontrollieren.

Tibetischer Glockenkurs in Castelfranco Venetien 30. November 2019 1/11

Für alle unsere Mitglieder ist dieses sehr nützliche Yoga-KIT kostenlos Auch als Geschenk bei uns offizielle Uniform des die Akademiec Yoga Center

​ ​Liebe Freunde, Studenten und Unterstützer; ​ Unser ganzes geliebtes Italien und leider der Rest der Welt sind in Not; Die von unserem Staatsrat ergriffenen Maßnahmen beinhalten zu Recht die Schließung aller Fitnesszentren, Yoga, Turnhallen, Schulen usw. bis zu einem späteren Zeitpunkt. ​ Die traurige Situation, die durch diese COVID-19-Pandemie geschaffen wurde und uns weiterhin fernhält, treibt mich an und spornt mich an, neue Mittel auszuprobieren, um Ihre geliebten Yoga- und Haltungsgymnastikkurse live anzubieten. ​ Ich habe nach einem Weg gesucht, die aktuelle Situation als Chance zu nutzen. Deshalb schlage ich Ihnen vor, neue und interessante Erfahrungen auszuprobieren und zu erleben Auf diese Weise haben wir die Möglichkeit, aktiv, zentriert und gelassen zu bleiben, was meiner Meinung nach nützlich ist, insbesondere in diesen Zeiten der Angst und Furcht. Ab nächster Woche werden daher die Yoga- und Haltungskurse ONLINE verlegt!! ​ Hinweise zum weiteren Vorgehen: ​ Alles, was Sie brauchen, ist ein Smartphone, ein Tablet oder ein Computer .... und ein wenig Platz für Ihre legendäre Matte! ​ 1. Stellen Sie sicher, dass Sie Zoom Meeting haben. Wenn Sie es nicht haben, laden Sie das Programm von der Website herunterwww.zoom.us für Ihren Computer oder indem Sie in (Playstore in Android) (Applestore in Iphone oder Mac) danach suchen, um es auf Ihrem Handy zu installieren. Zeit 2 Minuten. ​ 2. Melden Sie sich an und verbinden Sie sich zum geplanten Zeitpunkt für die von Ihnen gewählte Lektion über den Link, der an alle Teilnehmer gesendet wird. Für alle anderen Informationsanfragen, einschließlich technischer Informationen, um eine Verbindung herzustellen und den Link zur Verbindung mit der Online-Klasse zu erhalten, ist es notwendig, a message, SMS oder Whatsapp an 348 5188414 _cc781905- zu senden. 5cde-3194-bb3b-136bad5cf58d una mail aacademycyogacenter@libero.it ​ Academyc YOGA LIVE ​ Montag 18:30 - 19:30 Integraler Yoga ​ Mittwoch 19:30 - 20:25 Haltungsgymnastik ​ Für die Haltungsgymnastik benötigst du neben deiner Matte einen Fitball (Ball), zwei 2/3 kg Gewichte (oder zwei Flaschen Wasser), einen Gurt, Rubber Bands (Gummibänder) und eventuell die „Black Roll“ ( die legendäre Rolle zur Massage des muskulären Bindegewebes). NB: Für den Monat April ist der Unterricht für alle im Accademyc-Zentrum eingeschriebenen Schüler kostenlos. ​ Nach diesen Prämissen dann: Geben Sie nicht auf, sich um sich selbst zu kümmern: Halten Sie sich sowohl emotional als auch körperlich gesund, indem Sie den Unterricht zu den von Ihnen bevorzugten Zeiten besuchen! Jede Woche werden die Live-Lektionen aufgezeichnet, um die Möglichkeit zu geben, von denen, die dies wünschen, zeitversetzt gefolgt zu werden. Die zurückgestellten Lektionen werden über Computer oder Mobiltelefon zugänglich sein über a semplice link 5cde-3194-cf586-bb3 Zögern Sie nicht, mich für Erläuterungen und Fragen zu kontaktieren. ​ Und mit den besten Wünschen für einen guten Job eine herzliche Umarmung an alle. ​ Namastè. Giancarlo ​